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踮脚尖是个不错的有氧运动  

2012-08-20 17:40:29|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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踮脚尖是个不错的有氧运动 

              一、踮脚尖的好处:

        1、它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。

        2、它能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

        3、它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
    4、 从经络角度看,踮脚尖走路还有利于通畅足三阴经。

       顺便说一句也可以用足跟走路,就是把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。

       两者交替进行可以祛病强身。(对于老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松的人最好不做。)
  二、踮脚尖的方法:

      1、双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20—30次。别看方法简单,可健身效果不错。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。所以,当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
  2、踮脚尖走路:每次走30—50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。还要说的是踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步。使屈肌得到锻炼。
  3、坐着踮脚尖:膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水或者宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30—50次,速度自我调节。
  4、在日常生活之中,尽量融入踮脚尖的动作。

   (1)如躺着勾脚尖:卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20—30次,速度自我调节。
 (2)如刷牙时最好以脚尖支撑身体,再如踮着脚尖上下楼梯,看电脑时都可以抽空踮一踮脚尖等等。
   

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